ডেস্ক: মুড সুইং বা আবেগের হঠাৎ পরিবর্তন নারীদের জন্য খুবই সাধারণ একটি বিষয়। হরমোনের তারতম্য, মানসিক চাপ ও জীবনযাত্রার নানা প্রভাব এর মূল কারণ। হঠাৎ আনন্দ থেকে হতাশা বা রাগে চলে যাওয়া এই সমস্যার প্রধান লক্ষণ।
মুড সুইংয়ের সাধারণ কারণ
হরমোন পরিবর্তন : মাসিক চক্র, গর্ভাবস্থা ও মেনোপজে হরমোন ওঠানামা করলে আবেগে পরিবর্তন আসে।
মানসিক অসুস্থতা : ডিপ্রেশন, বাইপোলার ডিসঅর্ডার বা উদ্বেগজনিত সমস্যা মুডকে প্রভাবিত করতে পারে।
চাপ ও দুশ্চিন্তা : কাজ, আর্থিক সংকট বা সম্পর্কের টানাপোড়েনে কর্টিসল হরমোন বেড়ে গিয়ে মুড নষ্ট হয়।
জীবনযাপন ও খাদ্যাভ্যাস : অপর্যাপ্ত ঘুম, অতিরিক্ত ক্যাফেইন বা অনিয়মিত খাবারও মুড সুইং বাড়ায়।
নেতিবাচক চিন্তা ও ক্লান্তি : হঠাৎ আত্মবিশ্বাস হারানো, অতিরিক্ত ঘুম বা অনিদ্রা, খাওয়ার অনিয়মও বড় কারণ।
সমাধান ও প্রতিকার
প্রতিদিন পর্যাপ্ত ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম নিশ্চিত করা।
স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট- মেডিটেশন, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, যোগব্যায়াম করা।
নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম মানসিক ভারসাম্য রাখতে সাহায্য করে।
স্বাস্থ্যকর খাবার- শাকসবজি, ফল, প্রোটিন ও ভালো চর্বি খাওয়া; চিনি ও প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলা।
প্রয়োজনে ডাক্তার বা কাউন্সেলরের সহায়তা নেওয়া এবং হরমোনের ভারসাম্য পরীক্ষা করা।
পরিবারের সমর্থন ও ইতিবাচক পরিবেশ মানসিক স্থিতিশীলতায় বড় ভূমিকা রাখে।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, মুড সুইংকে অবহেলা না করে জীবনযাত্রায় কিছু পরিবর্তন আনা গেলে এটি নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব।
